摘 要 起源于两千多年的健美操在上世纪70年代末、80年代初得到了发展，由于其对女性身心健康具有重要作用，所以，逐渐得到各地女性朋友的青睐。本文对健美操的起源及概念等作了初步的分析，并分析了其对女性的心理健康和身体健康的影响，结果表明健美操对女性的健康素质的提高有着很大的促进作用，对促进女性身体、心理和社会适应能力提高效果显著。

　　关键词 健美操 心理健康 身体健康 女性 影响

　　现代女性由于受到学习、生活、工作、情感、经济压力和学校、个人、家庭、社会因素等各方面的影响，精神负担过重，而引起很多身体疾病和心理障碍，身体和心理健康与否，将直接影响到家庭和睦，工作绩效等各方面。健美操对于提高女性身心健康水平具有重要意义，经常进行健美操锤炼，可以明显提高女性的身心健康水平。

　　一、健美操的起源

　　健美操起源于两千多年前的古希腊，而现代健美操运动则源于上世纪70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思是“有氧操”或“有氧健身操”，“健美操”这个名称是我们根据它的运动特征所起的中文名称。健美操源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种，在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性运动，是有氧耐力的基础。

　　二、健美操的概念

　　健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，融合舞蹈、体操、音乐为一体的身体练习。健美操是以有氧练习为基础，它不仅突出动作“健”与“力”，而且更强调“美”，具有较高的锻炼价值。通过练习，使人们在锻炼中得到自娱，忘却疲劳，提高兴奋度，融化在物我两忘的艺术审美境界、陶醉于音乐的旋律之中，在欢乐中健身、美体、减肥。随着现代人生活观念的不断转变，健美操已经成为人们运动休闲的理想方式，深受众多女性的青睐。

　　三、健美操对女性身体健康的影响

　　（一）对体态的影响

　　女性的体态美是美的物质基础，是自然美与艺术美的结晶，是人体美的典范，也是人的内在品质、性格、思想作风的表现。体形主要是指全身各部位的比例是否匀称和谐，体态主要是整个身体及各主要部位的姿态是否端庄优美。健美操的独到之处是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能使体态丰满，线条优美、秀丽动人。

　　（二）对骨骼生长的影响

　　健美操可以促进血液循环，加强新陈代谢，使骨骼的性能发生改变，从而促进骨骼生长发育。经常进行健美操锤炼，还可以提高关节灵活性，增强肌肉和结缔组织的弹性。

　　（三）对呼吸系统的影响

　　健美操能增强呼吸的力量和耐久力，进而提高呼吸系统的功能，呼吸潜力增大就可以满足身体各器官的需要，当然大脑也就得到足够的氧气，使工作时不易出现疲劳现象。健美操运动中的快节奏、大负荷的有氧代谢过程能刺激内脏器官运动。长期坚持健美操锻炼，可以使心肌增厚，心跳有力，心腔容量增大，心输出量增加，血管弹性增强，从而提高心脏的功能，心脏工作能力增加了，自然提高了全身供氧能力。

　　（四）对心血管系统机能的影响

　　健美操对心血管系统的形态，机能及调节能力产生良好影响，有助于血脑细胞供氧、供能，提高大脑的思维能力。长期进行健美操锻炼，可改善新陈代谢，减少脂肪沉积，稳定血压，有益于健康。

　　（五）对消化功能的影响

　　在健美操运动中，由于呼吸的加深，胸肌大幅度上下移动和股肌的活动，对肠胃道起到按摩的作用，从而增强其消化功能，并使整个肌体的血液循环加速新陈代谢旺盛，进而使肝脏的功能得到改善。

　　四、健美操对女性心理健康的影响

　　（一）有助于提高自信心

　　健美操不仅能锻炼健康的身体，而且对女性的心理状态也有良好的影响。健美操中音乐具有明显的节奏感和韵律感，能直接激发锻炼者的激情与活力，调动人的兴奋性，在运动中培养乐观向上的精神，从而对生活充满自信。

　　（二）有助于培养主观能动力

　　在健美操的锻炼中，既可对健美操的单个动作重组，又可对组合动作创新；既可塑造个人造型，又可变换队形；既可对动作方向和路线进行创新，又可对动作节奏、频率和音乐进行合理搭配、改变。因此，练习健身健美操动作的过程，是激发锻炼者创新欲望的一个过程，是培养锻炼者主观能动能力的过程。

　　（三）有助于提高认知能力

　　健美操练习有助于女性对事物做出迅速正确的判断、提高认知能力。经常参加健美操训练，能改善人体中枢神经系统功能，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用。同时，神经系统的兴奋和抑制的交替、转移过程也得到加强，从而有效改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力和观察能力的发展，并使思维的灵活性、协调性和反应速度等得到改善和提高。

　　（四）有助于建立良好的人际关系

　　“任何人都不是孤立存在的一片小岛，每个人都是陆地不可分割的一部分”。在健美操教学训练中，学员相互之间的接触程度密切，学会了互相协作与帮助，体验了被助和助人的快乐，扩展了交往范围。在这种互助合作的锻炼过程中，学员学会正常的人际交往，协调人际关系，建立互相帮助，相互信任的情感，提高了人际交往与社会适应能力。

　　（五）有助于锻炼意志力

　　刚开始练习的时候会发现看似很简单的动作，在实际中会变得一团糟，感觉四肢不听使唤。这个阶段会维持一段时间，被称为“进门”阶段，要想过了这个阶段，必须要有一定的毅力与恒心。健美操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难，咬紧牙关，坚持下去，意志力逐渐增强。良好的意志品质不是自发产生的，而是在教育和学习中形成的。

　　参考文献：

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